Топ 5 упражнений для тонуса

Снижение веса, это комплексный подход, поэтому физические упражнения необходимы при похудении. В действительности не обязательно посещать фитнес зал, правильные действия дадут результат и в домашних условиях. Топ 5 упражнений для тонуса мышц помогут привести тело в порядок всего за 10 дней. Главное, это правильное выполнение упражнений, чтобы эффективность была на максимуме.

Важно, чрезмерные подходы при наличие лишнего жира могут не принести пользу, а навредить. Всего должно быть в меру, поэтому воспользуйтесь нашей инструкцией. Данный список Топ 5 подходит для людей с небольшим избытком жира. Для тех, кто хочет лишь подчеркнуть фигуру к наступающим летним денькам.

Упражнение «Попрыгунчик»

Позволяет за 15 минут сжечь более 200 килокалорий находясь в домашних условиях. Ваши действия просты, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Совершите прыжок во время которого сделайте хлопок над головой, а ноги разведите чуть шире плеч. Перед приземлением быстро вернитесь в исходную позу. Среднее количество прыжков 20. При переутомлении и прекратите выполнение. Постепенное увеличение количества подходов повлияет лучше.

Важно! Во время упражнения попрыгунчик, ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Нельзя приземляться на прямые ноги. Неправильные подходы могут навредить позвоночнику. Лучше сделать упор на аккуратность исполнения, нежели на количество.

Упражнение «Попрыгунчик»

Отжимания

Одно из самых великолепных упражнений, это отжимание. Оно применимо в любых условиях, в том числе и домашних. Думаем, что Вам знакома техника, но мы повторим её вместе. Обязательно прямая спина, не стоит отлынивать. Также нельзя перегибать с подходами. Выполняйте 3-5 подходов в день, по 10-15 отжиманий. Мы же хотим привести мышцы в тонус, а не навредить.

При отжиманиях задействованы практически все группы мышц туловища, ног и брюшной полости.  Грамотное исполнение придаст рельефы. Выполнять упражнение можно не обязательно от пола. Допускаются отжимания от стены, скамейки и других подручных объектов. Выбирайте тот способ, который приносит меньше неудобств и нагрузки.

Отжимания

Планка

Самое простое и в то же время эффективное упражнения для тонуса мышц. Многие не знакомы с данным подходом, но все о нём слышали. Принцип прост. Примите горизонтальное положение. Сожмите руки в «замочек», как указано на картинке. Верхняя часть тела держится на площади от локтей до сжатых рук. Заднюю поддерживаем носочками, как указано на картинке. Важно, тело должно быть прямым, никаких изгибов.

Если, не имели дело с планкой, не перегибайте. Попробуйте простоять в ней 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время на 10-15 секунд. В дальнейшем пробуйте другие вариации планки, боковые, на одной ноге и прочие. Даёт мышцам нагрузку всего за несколько десятков секунд.

Планка

Стульчик

Ещё одно простое и действенное упражнение для приведения в тонус мышц, «Стульчик». В простонародье «полтора», армейский термин знаком немногим. Представьте, что садитесь на невидимый стул. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов. Спина обязательна должна быть прямой, чтобы подходы были эффективными.

Среднее время выполнения 1-2 минуты, делайте от 2 до 5 подходов в день. Повторимся, не перегружайтесь. Мы не в фитнес зале, нам нужно привести тело в тонус, а не накачать его.

Стульчик

Сотня

Более серьёзные упражнения, требующие подготовки. Вытяните ноги на 45 градусов вверх, лопатки при этом не должны касаться пола. Ладонями нужно выполнять махи вниз. Таким образом даётся нагрузка на брюшную полость, а также предплечья.

Как и с предыдущими подходами возможны вариации. Из названия следует, что количество махов должно быть 100. Однако выполнять подходы нужно без чрезмерной нагрузки.

Сотня

Топ 5 упражнений для тонуса – подготовка

Перед выполнением любых из выше перечисленных элементов, разминайте мышцы. Делайте простую зарядку, разогрейте мышцы, чтобы не потянуть их во время подходов. Если данная программа из Топ 5 упражнений для тонуса мышц Вам не подходит, прочтите другие материалы на нашем сайте.

Подготовка должна быть не только физической, но и моральной. Ждать сиюминутных результатов не стоит. Рассчитывайте на постепенную работу со своим телом.

Добавить комментарий