Для большинства людей желание похудеть на 0,5–1 килограмм за неделю является безопасной и разумной целью. Сбросить больше за неделю нелегко, и это может плохо сказаться на здоровье, если вы не будете осторожны. Тем не менее, если вам необходимо быстро сбросить немного веса или избавиться от пары сантиметров на талии, есть способы добиться этой цели. Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это вывести лишнюю воду, поэтому попробуйте слегка изменить свой образ жизни, чтобы свести к минимуму количество жидкости, которое задерживается в организме. Возможно, у вас также получится немного похудеть, если вы сократите количество потребляемых калорий и будете больше заниматься спортом.

Метод1 Выведите лишнюю жидкость из организма

1. 1Пейте больше воды, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Возможно, это покажется нелогичным, однако чем больше воды вы будете пить, тем меньше воды будет задерживаться в организме. Пейте воду или другие жидкости, которые помогают поддерживать водный баланс (например, легкие фруктовые соки или бульоны с низким содержанием натрия), чтобы излишки жидкости не застаивались в организме. Для этой цели можно также употреблять много продуктов с высоким содержанием воды, например сочные фрукты и овощи.
   • Избегайте изотонических напитков, содержащих натрий и подсластители, которые приводят к задержке жидкости в организме.
   • Держитесь подальше от обезвоживающих напитков, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам тяжело отказаться от алкоголя даже на время, обратитесь к врачу. Он посоветует, как бросить эту привычку или умерить возлияния.
   • Некоторым людям также тяжело отказаться от кофе. Постепенно сокращайте его потребление в течение нескольких дней, прежде чем совсем отказаться от этого напитка.
2. 2Сократите потребление соли, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Когда мы едим много соли, наш организм удерживает больше жидкости, чем необходимо. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, а именно обработанных мясопродуктов, соленых чипсов и крекеров, а также изотонических напитков. Во время приготовления или потребления пищи не поддавайтесь искушению добавить горсть соли в блюдо.^[2]
   • Потребление продуктов с высоким содержанием калия, например бананов, сладкого картофеля и помидоров, поможет организму избавиться от излишков соли.
   • При готовке экспериментируйте с альтернативами соли, например добавляйте в пищу черный перец, сушеный чеснок или растительное масло с насыщенным вкусом (например, кунжутное).
   • Можно избежать переизбытка соли, если готовить еду самостоятельно из свежих ингредиентов, не подвергшихся технологической обработке.
3. 3Чтобы быстро сбросить вес, держитесь подальше от углеводов. Потребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может привести к задержке воды в организме. По этой причине многие люди быстро теряют массу воды, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету.^[3] Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как белый хлеб, макароны, картофель и сладкая выпечка.
   • Замените высокоуглеводные продукты фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, например ягодами, листовой зеленью и бобовыми (фасолью и горохом).
   • Сокращение углеводов в рационе полезно для кратковременной потери веса, но это не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Чтобы соблюдать здоровый рацион питания, потребляйте источники сложных углеводов, например цельнозерновые макароны и хлеб, а также коричневый рис и бобы.
4. 4Занимайтесь спортом, чтобы вызвать потоотделение. Когда мы занимаемся спортом, излишки воды и соли выходят из организма вместе с потом. Попробуйте бегать, кататься на велосипеде или ходить на быстрые прогулки, чтобы улучшить кровообращение и как следует потеть.^[4]
   • Попробуйте круговые или другие высокоинтенсивные тренировки, чтобы быстро вывести жидкость из организма.
   • Не забывайте пить много воды во время занятий спортом. Когда организм обезвожен, он удерживает еще больше жидкости!

Метод2 Сократите количество жира, внеся изменения в рацион питания и образ жизни

1. 1Потребляйте постный белок, чтобы быстрее насытиться. Потребление большого количества белка способствует ускорению метаболизма, из-за чего калории сжигаются эффективнее. Это также дает чувство сытости, которое длится дольше, чем при потреблении других продуктов, — благодаря этому вы с меньшей вероятностью будете ощущать голод между приемами пищи. Старайтесь ежедневно потреблять 7 грамм постного белка на каждые 500 грамм веса, чтобы похудеть.^[8]
   • К некоторым полезным источникам белка относятся белое мясо птицы, рыба, бобовые (например, чечевица, фасоль и горох) и греческий йогурт.
2. 2Избегайте жидких калорий. Можно запросто потреблять дополнительное количество калорий с напитками, даже не осознавая этого. Если вы пытаетесь быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, сок или подслащенные кофе и чай.^[9]
   • Лучше пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс. Это не только поможет вам вывести излишки воды из организма, но и притупит чувство голода.
3. 3Придерживайтесь трех легких приемов пищи в день, чтобы стимулировать организм сжигать калории. Вместо того, чтобы устраивать несколько небольших приемов пищи в течение дня, съедайте три легких, но сытных блюда ежедневно, пока худеете. Блюда должны состоять из продуктов, содержащих постный белок, фруктов или овощей, а также из цельных зерен. После того как поедите, избегайте соблазна перекусить, пока не придет время следующего приема пищи.^[10]
   • Когда мы не перекусываем между приемами пищи, наш организм начинает сжигать жир, чтобы получить энергию.
   • Если вы будете избегать перекусов после ужина, организм с большей вероятностью будете сжигать жир во время сна.
4. 4Стимулируйте метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Высокоинтенсивные физические упражнения способствуют ускорению метаболизма и стимулируют сжигание жира в организме. Поговорите с врачом, физиотерапевтом или личным тренером о том, чтобы попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить сердцебиение и быстро сжигать калории.^[11]
   • Старайтесь выполнять 8 подходов высокоинтенсивных упражнений за 4-минутную тренировку. Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, после которых должны следовать 10 секунд отдыха.
   • К хорошим упражнениям для высокоинтенсивной тренировки относятся берпи, прыжки с приседаниями и шаги альпиниста.
   Совет: силовые тренировки тоже являются отличным способом сжигать жир, и они помогают сформировать мышцы. Не падайте духом, если цифра на весах не снижается — возможно, у вас увеличивается мышечная масса!^[12]
5. 5Проконсультируйтесь с врачом по поводу перехода на низкокалорийную диету. Если вам нужно срочно похудеть, то можно воспользоваться низкокалорийной диетой. Как правило, такие диеты ограничивают ежедневное потребление до 800–1500 калорий.^[13] Однако имейте в виду, что это не очень хороший вариант для долгосрочной потери веса. Придерживайтесь низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или квалифицированного диетолога, а также не соблюдайте ее дольше рекомендуемого срока.
   • Низкокалорийная диета может быть опасной, если вы беременны, кормите грудью или имеете определенные проблемы со здоровьем, например витаминную недостаточность или расстройство пищевого поведения.

Советы

• Имейте реалистичные ожидания, так как вы вряд ли сильно похудеете за одну неделю. Кроме того, терять много веса за слишком короткий срок — вредно для здоровья.

Предупреждения

• Не вносите серьезных изменений в свой рацион питания или режим физических тренировок, не посоветовавшись с врачом. В зависимости от возраста, текущего веса и возможных заболеваний, подобные изменения без медицинского наблюдения могут быть опасны для здоровья.