Японская диета на 7 дней

Одна из самых тяжёлых, но в тоже время эффективных программ по снижению веса в домашних условиях, Японская диета на 7 дней. Позволяет сбросить от 3 до 7 кг за семь дней, но потребует от Вас силы воли. Существуют и более продолжительные варианты диеты, они будут описаны в других статьях. Коротко о преимуществах Японской диеты на 7 дней:

  • Небольшая продолжительность – 7 дней
  • Снижение веса на 3-7 кг
  • Помогает выработать правильный приём пищи
  • Недорогая стоимость продуктов
  • Быстрое приготовление завтрака, обеда и ужина

Перед началом важна психологическая подготовка, отнеситесь к предстоящему с максимальной серьёзностью. Инструкция по приёму пищи, меню, последовательность действия должны строго исполнятся. Любая ошибка может привести к плохому результату, это в свою очередь скажется на Вашем желании снижать вес дальше.

Японская диета на 7 дней – что нужно знать

Приступая к японской диете на 7 дней, важно знать основы. Для чего она нужна, какие продукты будут доступны. Какие реакции организма способствуют сжиганию лишнего веса. Данная диета в домашних условиях обходится практически без завтрака. В день будет по 3 приёма пищи. Меню низкокалорийное и в основном состоит из белков. Однако углеводы и жиры присутствуют в малых количествах.

В день Вы будете получать от 700 до 1100 ккал. Продукты в Японской диете подобраны так, чтобы запустить обменные процессы правильно, без риска для внутренних органов. Если краткие характеристики данной программы Вам подходят, предлагаем ознакомиться с меню и условиями, а также правильным подбором продуктов.

Правильный выбор продуктов

Правильный выбор продуктов, это залог успешных результатов по истечению семидневного курса. По каждому из пунктов мы дадим краткие характеристики, чтоб Вам было проще понять, что можно покупать, а что не стоит.

  • Кофе – преимущественно Японская диета состоит именно из данного напитка. Варианта с гранулированным порошком или 3 в 1 не подходят. Только натуральный кофе из зёрен обладает полезными свойствами, прочие варианты носят лишь вкусовой характер. Если не пьёте данный напиток, можете заменить его она зелёный чай, обязательно листовой.
  • Курица и говядина – рекомендуем покупать свежее мясо, где именно решайте сами. Для приготовления используйте куриную грудку и постное филе говядины. Лучше отказаться от замороженных и охлаждённых вариантов, но решать Вам.
  • Рыба – должна быть низкокалорийной, подойдут следующие вариант: минтай, сибаса, путасса, филе трески или хека. Море продукты отлично усваиваются организмом, не оставляя шлаков.
  • Капуста – овощ доступен и имеет полезные свойства для организма, обладает большим количеством клетчатки, что налаживает работу кишечника. Экономить не стоит, берите качественную капусту небольших размеров. Никакой гнили и плесени быть не должно.
  • Прочие продукты – кроме выше перечисленных для Японской диеты на 7 дней потребуются: кефир, фрукты (кроме бананов и винограда), обезжиренный сыр, оливковое масло, яйца куриные, сок из томатов. Желательно выбирать магазины здоровой пищи, но решение остаётся за вами.

Наверняка многие из читателей и читательниц обладают достаточным опытом, чтобы выбрать правильные продукты.

Правила Японской диеты на 7 дней

Выполнение всех правил принесут ожидаемых результатов, поэтому внимательно особенности Японской диеты на 7 дней. Ряд моментов выписать и поставить напоминания в телефоне:

  1. Рацион питания нельзя выстраивать по собственному усмотрению. Заменять продукты или менять меню с одного дня на другой.
  2. Менять завтра на ужин и обед. В конкретный приём пищи должны быть съедены правильные блюда.
  3. Употребляемые напитки, кофе или чай должны быть без сахара и молока.
  4. Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа. Старайтесь распределить их на весь день.
  5. Желательно готовить блюда с малым количеством соли, лучше без её добавления.
  6. Просыпаясь, выпивайте стакан тёплой воды. Тоже самое повторяйте за полчаса до приёма пищи и через 2 часа после еды.
  7. Кушать правильно, тщательно прожёвывайте пищу. Это относится не только к данной диете. При неторопливой трапезе полезные вещества усваиваются лучше, а желудку проще справиться с нагрузкой.
  8. За неделю до начала, подготовьте себя психологически и физически. Исключите жареную, жирную, острую и солёную пищу. Начните с отварного риса, куриной грудки и фруктов. Так Вы сможете обрести привычку и 7 дней пройдут проще.
  9. Строгое расписание завтра, обеда и ужина. Все 7 дней приём пищи должен происходить в одно и тоже время.
  10. После окончания семи дней нельзя переедать или возвращаться к былому меню. Старайтесь готовить полезную пищу на пару.
  11. Закрепить результаты поможет правильное меню. Для его составления не потребуются большие деньги, только время и знания.

Первые сутки чувство голода может донимать, рекомендуем выпивать стакан тёплой воды для краткосрочного подавления. Попробуйте отнестись к Японской диете играючи. Воссоздайте восточные мотивы, употребляйте пищу специальными палочками, используйте элементы декора. Психологический настрой и мотивация, одни из важнейших аспектов в любом деле.

Правила Японской диеты на 7 дней

Меню Японской диеты на 7 дней

Выпишите меню Японской диеты на 7 дней в блокнот или добавьте данную страницу в закладки браузера. Помните правила, приём пищи должен быть строгим по времени и меню.

День первый (Понедельник):

  • На завтрак – натуральный кофе
  • В обед – Сок из томатов 1 стакан, куриные яйца отварные – 2шт, салат и Пекинской капусты на оливковом масле
  • На ужин – рыба, приготовленная на пару/ запечённая (250г)

День второй (Вторник):

  • На завтрак – сухарь ржаной + натуральный кофе
  • В обед – рыба, приготовленная на пару/ запечённая (250г) + капустный салат на оливковом масле
  • На ужин – говядина отварная/ запечённая (100г) + обезжиренный кефир 200 мл

День третий (Среда):

  • На завтрак — сухарь ржаной + натуральный кофе
  • В обед – жареный кабачок (без порционных ограничений)
  • На ужин – говядина отварная/ запечённая (200г), куриные яйца отварные 2штк, капустный салат

День четвёртый (Четверг):

  • На завтрак – натуральный кофе
  • В обед – отварное куриное яйцо 1шт, морковь отварная и сыр 50г
  • На ужин – яблоко 2шт

День пятый (Пятница):  

  • На завтрак – Морковь отварная с лимонным соком
  • В обед – куриная грудка 500г, салат из свежей моркови и капусты на оливковом масле
  • На ужин – яблоко 2шт

День шестой (Суббота):  

  • На завтрак – натуральный кофе
  • В обед – рыба, приготовленная на пару/ запечённая 200г + томатный сок
  • На ужин – капустный салат + 2 отварных куриных яйца

День седьмой (Воскресенье):

  • На завтрак – зелёный чай (листовой)  
  • В обед – говядина отварная/ запечённая 200г + груша 1шт
  • На ужин – рыба, приготовленная на пару/ запечённая (250г) + кефир 1 стакан

Плюсы Японской диеты на 7 дней

Основные плюсы Японской диеты на 7 дней:

  • Короткий срок в 7 дней
  • Быстрый результат до 7кг
  • Восстановление обменных процессов
  • Очищение организма от шлаков
  • Прививание правильного приёма пищи
  • Доступность, правильные и полезные продукты находятся в шаговой доступности. Диета не включает в себя редких продуктов.

Однако главным преимуществом является привычка, которая вырабатывается за семь дней. Вы начинаете правильно и неторопливо питаться. Каждая трапеза становится отдельным ритуалом, чья цель насытить организм полезными веществами.

Минусы Японской диеты на 7 дней

Ни один способ по снижению веса в домашних условиях не является универсальным. Поэтому Японская диеты на 7 дней не избавлена от минусов:

  • Противопоказания: беременные, дети, гастрит, язвы, кормление грудью, болезни кишечника и мочевыделительной системы.
  • Большая часть диетологов считает диету неправильной из ограничений в 3 приёма пищи. Врачи рекомендуют не менее 5 присестов за обеденный стол.
  • Диета имеет низкую калорийность, из-за чего чувство голода обеспечено на 1-3 дня. Не забывайте про здоровье, при возникновении ярких признаков бессилия, остановитесь.

Проконсультируйтесь с врачом, перед началом диеты. Только специалисты могут назначать те или иные способы по снижению веса, учитывая противопоказания.

Японская диета на 7 дней — отзывы

По комментариям на специальных форумах и блогах, мы выяснили, что некоторым удавалось потерять до 9кг за семь дней. Результаты впечатляющие, но предлагаем узнать мнения других. Оставляйте свои отзывы о Японской диете на 7 дней в комментариях к статье. Это поможет других читательницам и читателям узнать, на сколько эффективен данный способ по снижению веса.

Добавить комментарий