Апельсиновая диета

Цитрусы, это незаменимый продукт, который содержит в себе массу витаминов. Апельсины, мандарины вкусные, а поэтому диета на них пройдёт гладко и без отвращения к еде. Апельсиновая диета – это один из распространённых способов снижения веса в домашних условиях. Простые правила и действия приводят к быстрым результатам. Преимущества диеты на апельсинах:

  • Средняя эффективность: 3 – 6 кг за неделю
  • Срок диеты: от 3х дней и более
  • Стоимость продуктов: от 1500 рублей в неделю
  • Богатое насыщение организма витамином С, Фолиевой кислотой, натрием и калием

Программа имеет несколько вариантов, о которых мы расскажем в данной статье. Важно! Внимательно изучите весь материал перед тем, как приступить к снижению веса, есть противопоказания. С последними можно ознакомиться в специальном подзаголовке.

Общая информация

Оранжевые фрукты сильно насыщены витамином С, имеют низкую калорийность, а точнее 70-90 кКал на 100 грамм. Отсутствует жиры, но стандартная порция даёт 2-4 часа насыщения. В обиходе цитрусы используются в качестве перекуса, а не основной пищи. Съедая один апельсин в сутки, Вы получаете стимуляцию очищения внутренних органов. Пищеварительная система не перегружается за счёт лёгкого усвоения цитрусовых продуктов. Волокна апельсина отлично справляются с очисткой кишечника. Желудок испытывает чувство насыщения в течение долго времени. Это избавляет нас от голода, которым мы любим оправдывать внеочередные полдники.

Желание постройнеть всегда приходит после длительной депрессии. Апельсиновая диета хорошо способствует улучшению настроения. Наличие в цитрусах натрия и калия приводит Вас в тонус. В норму приходит давление, постепенно омолаживается кожа. Также полезно для вывода желчи. Кислоты органического происхождения помогают проще сжигать жиры.

Апельсиновая диета для похудения – разновидности

Снижение веса, это очень индивидуальная процедура. Апельсиновая диета представлена в нескольких разновидностях, выберите ту, что подходит для Вашего похудения. Вы должны понимать, что долгое употребление одних цитрусов может привести к ещё худшим последствиям. Несмотря на богатое количество витаминов разных групп и полезных веществ, употребление одних и тех же продуктов всегда вредит нам.

За последние годы в интернете можно встретить десятки вариантов диет на цитрусах. Мы расскажем о самых эффективных из них. Почему именно они? Программы по снижению веса выбраны исходя из отзывов реальных читателей и читательниц.

Апельсиновая диета на 5 дней

Самый простой и доступный вариант по снижению веса в домашних условиях. При выполнении инструкции по рациону питания можно снизить до 3х лишних килограммов за 5 дней. Кроме того, Вы получаете заряд витаминами, очистите кишечную систему, избавите организм от лишней желчи и приведёте настроение в порядок. Рацион рассчитан по дням недели и трём приёмам пищи:

Понедельник

Завтрак1 апельсин Листовой или пакетированный чай (без сахара) Хлебцы диетические или постные (1шт)
ОбедЯйцо отварное – 1шт Несладкий йогурт или обезжиренный кефир 200 млХлебцы диетические или постные (1шт)
УжинСвежие помидоры (2шт)Яйца отварные (2шт)Хлебцы диетические или постные – 1шт

Вторник

Завтрак1 апельсин Листовой или пакетированный чай (без сахара) Хлебцы диетические или постные (1шт)
ОбедЯйцо отварное – 1шт Апельсин – 1шт Йогурт или кефир 200 млХлебцы диетические или постные (1шт)
УжинОбезжиренный кефир 200 мл Апельсин – 1штХлебцы диетические или постные – 1шт Отварная нежирная говядина 150 грамм Свежий помидор – 1шт

Среда

Завтрак1 апельсин крупного размераЛистовой или пакетированный чай (без сахара) Хлебцы диетические или постные (1шт)
ОбедОранжевый цитрус – 1шт Йогурт натуральный – 400 мл Хлебцы диетический или постные – 1шт Яйцо отварное – 1шт
УжинНатуральный йогурт 200 мл Апельсин – 1шт Бифштекс – 150 грамм Хлебцы диетические или постные – 1шт  

Четверг

ЗавтракЦитрус – 1шт Хлебцы диетические или постные – 1штЛистовой или пакетированный чай (без сахара)Чашка кофе (лучше натурального, не гранулированного)
ОбедТворог обезжиренный – 150 грамм Помидор свежий – 1штОгурец свежий – 1штХлебцы диетические или постные – 1шт
УжинЗелёное яблоко – 1штПомидоры – 2штТост – 1штТелятина – нежирная и отварная 150 грамм

Пятница

ЗавтракЦитрус крупный – 1шт Хлебцы диетические или постные – 1шт Кофе (без сахара)
ОбедОбезжиренный кефир – 200 млФиле рыбы, приготовленная на пару – 200 грамм Томаты – 2шт Листья салата – 2шт
УжинЯйцо отварное – 1штЛистья салата – 4шт Помидоры – 2шт  

Основной ошибкой является переедание на выходных днях, после выполнения диеты на апельсинах. Держите себя в руках и не позволяйте себе заглядывать в холодильник чаще положенного. После потери лишних килограмм, организм может начать откладывать дополнительные жировые отложения. Это может привести к ещё большему набору веса.

Апельсиновая диета на 4 недели

Данное меню рассчитано на более длительный срок, а потому имеет больше противопоказаний. Ознакомьтесь с ними перед началом программы. Рацион питания на апельсиновой диете сроком 4 недели:

Понедельник

ЗавтракАпельсинСтакан обезжиренного кефира
ОбедКуриная грудка (отварная) Суп-пюре из шпината
УжинОвощное рагу
Поздний ужинАпельсин за 1 час до сна

Вторник

ЗавтракОранжевый цитрусТворог обезжиренный – 150 грамм  
ОбедРыба, желательно филе (на пару)Суп грибной
УжинСалат из свежих овощей
Поздний ужинЦитрус Кефир – 200 мл

Среда

ЗавтракЯйцо отварное – 2штОранжевый цитрус  
ОбедГовядина отварная Суп-пюре из томатов  
УжинТушёные овощи
Поздний ужинКефир – 200 мл Апельсин – 1шт

Четверг

ЗавтракЦитрус – 1шт  
ОбедФиле индейки (на гриле/ на пару или отварная)Яичный суп
УжинСалат из овощей (огурцы и томаты)
Поздний ужинКефир – 200 мл Цитрус

Пятница

ЗавтракАпельсинНатуральный йогурт
ОбедРыба запечённая Окрошка из белков  
УжинКапуста квашенная
Поздний ужинКефир – 200 млОранжевый цитрус

Суббота

ЗавтракКефир – 200 мл Апельсин – 1шт
ОбедТелятинаЩи (вегетарианские)  
УжинСвежие овощи на гриле
Поздний ужинКефир – 200 мл Апельсин – 1шт

Воскресенье

ЗавтракТворог обезжиренный Апельсин – 1шт
ОбедКуриная грудка (отварная) Суп с добавлением креветок
УжинСалат из морепродуктов
Поздний ужинЦитрус – 1шт Кефир – 200 мл

Используйте выше описанные инструкции в течение 4-х недель. Меню не меняется, переставлять по-своему усмотрению дня нельзя. Снижая вес без смены продуктов в течение месяца, возможен срыв. Не переживайте, чтобы вернуться к диете сделайте себе разгрузочный день на апельсинах.

Разгрузочный день на апельсинах

Некоторые не прибегают к программам по снижению веса, совершая разгрузочные дни на разных продуктах, в том числе и на апельсинах. Правильная разгрузка организма должна проводится следующим образом. Употребить за день 1-1.5 кг оранжевых цитрусов. В течение дня выпивать жидкость. Исключить газированные и сладкие напитки. Откажитесь от сахара на сутки, чтобы эффективность разгрузочного дня была на максимуме.

Разгрузочный день на апельсинах

Прибегать к разгрузке организма на апельсинах могут не только снижающие вес. Программа идеально подойдёт для вычисти внутренних органов от шлаков, желчи и восстановлению метаболизма.

Правильный выход из диеты

Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. После выполнения рекомендаций не стоит налегать на все продукты, иначе вес вернётся в ещё больших объёмах. Старайтесь составить правильный рацион питания, который поможет сохранить результаты и продолжить сжигать жиры. Инструкция:

  • Старайтесь принимать пищу за 4 часа до сна
  • Выполняйте гимнастические упражнения в домашних условиях, так Вы быстрее вернёте былой тонус организму
  • После выхода из диеты не употребляйте мучных продуктов, минимум 4 недели
  • Пить больше жидкости, обычной фильтрованной воды
  • Готовьте пищу на пару без использования растительного масла
  • Создайте рацион питания по расписанию, завтрак, обед, ужин. Можно добавить полдник и поздний ужин, главное не перегибать с размером порций.

Привычка вырабатывается за 21 день, соответственно после данного времени будет проще. Восстановив фигуру, Вы не захотите возвращаться к былому образу жизни. Желудков привыкнет к небольшим порциям и его стенки уменьшаться в размерах.

Противопоказания

С данным пунктом нужно ознакомиться в первую очередь. Среди врачей-диетологов апельсиновая диета не приветствуется, т.к. обладает большим количеством противопоказаний. Может вызывать аллергические реакции при длительном применении. Поэтому рекомендуем воспользоваться краткосрочным вариантом в 5 дней, убедившись в том, что у Вас нет ниже перечисленных болезней и обстоятельств:

  • Категорически запрещено для беременных и детей
  • Людям с заболеваниями: гастрит, нефрит, колит, язва, панкреатит.
  • Если есть любая аллергия на цитрусовые продукты
  • Период лактации

Если данный способ Вам не подходит по некоторым причинам, не расстраивайтесь. Есть десятки безопасных диет, которые приносят лучшие или аналогичные результаты. Главное не опускать руки и не забывать про собственное здоровье.

Положительные и отрицательные моменты

Мы приведём простую таблицу с плюсами и минусами апельсиновой диеты, чтобы Вы наглядно видели риски и пользу:

ПоложительныеОтрицательные
Ускорение метаболизма в короткие сроки Вывод желчи из организмаБыстрое снижение весаВосстановление организма в тонусВыход из депрессии Заряд витамином СПовышенный иммунитет Омоложение кожи Апельсиновая диета – это вкусно и очень полезноБольшое количество противопоказаний Подходит малому количеству людейВысокий риск вызывать аллергическую реакцию организма Возможные поражения пищеварительного трактаНе рекомендуют большинство врачей-диетологов

Наш портал носит исключительно информативный характер. Назначить правильную диету без последствий могут только врачи. Рекомендуем обратится за помощью к специалистам, нежели начинать снижать вес самостоятельно. Также не стоит прибегать к радикальным мерам. Постепенная борьба с лишним весом без вредных продуктов, куда лучше. Берегите своё здоровье и питайтесь правильно.

Рекомендации  

Во-первых, нельзя начинать апельсиновую диету при противопоказаниях. Да, вес Вы снизите, но каковы будут последствия этой радости? Рекомендуем начать с самого простого, программы на 5 дней. Перед месячным соблюдением режима питания лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Снизив вес, закрепите результат, настройте рацион питания. Употребляйте полезные продукты. Крайне важен способ приготовления, старайтесь готовить на папу. Использование растительного масла не желательно.

Полностью исключите алкоголь на время диеты. Вечер веселья может обернуться 2-мя неделями бесполезной борьбы с лишним весом. В крайнем случае раз в неделю бокал сухого белого вина. В комментариях предлагаем оставить свои отзывы на апельсиновую диету. Какие результаты у Вас и в целом впечатления от проведенной программы.

Добавить комментарий